Konsultacje dietetyczne on-line
Umów się
Przepisy
Artykuły
Kontakt
Szukaj
Szukaj:

Dietetyka przy kawie

Motywacja i wsparcie w zmianie nawyków żywieniowych.

Przejdź do treści

Konsultacje dietetyczne on-line
Umów się
Przepisy
Artykuły
Kontakt
Szukaj
Szukaj:

Pobierz planer

Zapisz się do newslettera i pobierz tygodniowy planer na spokojny grudzień.

The form you have selected does not exist.

O mnie

Witaj!

Dietetyka przy kawie to moje małe miejsce w sieci. Znajdziesz tu sporą dawkę wiedzy, przepisów i inspiracji. Rozsiądź się wygodnie ze swoją ulubioną kawą, herbatą czy kubkiem kakao. Zadawaj pytania, dziel się wątpliwościami i swoimi pomysłami. Będę wspierać Cię w tych dużych i malutkich zmianach sposobu odżywiania. To nie takie trudne 🙂 Więcej o mnie przeczytasz tutaj

Znajdź mnie na FB

Zaglądnij na Instagram

🤗Darmowe plany posiłków Nie masz głowy do p

🤗Darmowe plany posiłków
Nie masz głowy do planowania posiłków i chciałabyś, żeby ktoś zrobił to za Ciebie?
Nie ma sprawy! Pozwól, że odciążę Cię w codziennych obowiązkach

🎁🎁🎁Wpisz w komentarzu “PLAN” a co tydzień będę wysyłała Ci pomysły na szybkie
i proste posiłki. Za darmo!📥

A oto 5 trików na skrócenie czasu spędzanego w kuchni

🍲Gotuj większą ilość porcji
To nie znaczy, że przez cały tydzień będziesz jeść to samo. Posiłki możesz przygotować na 1-2 dni i podać z różnymi dodatkami. Resztę zamróź, najlepiej od razu podzielone na mniejsze porcje, odpowiednie do spożycia

🍓Stosuj mrożone warzywa i owoce
Mrożone warzywa i owoce świetnie zachowują wartości odżywcze. Znacząco przyspieszają przygotowanie zup czy koktajli i zapewniają większą różnorodność posiłków.

📔Planuj posiłki
Jestem wielką zwolenniczką podejścia, które nazywam elastycznym planowaniem. Dzięki wcześniejszemu rozpisaniu posiłków, możesz pozwolić sobie na większą różnorodność i próbowanie nowych przepisów, bo masz czas chociażby na zrobienie odpowiednich zakupów. Ale pamiętaj, że plan to nie przymus. To zupełnie ok, jeśli zmienisz zdanie.

🍝Proste przepisy
Kiedy myślisz o pożywnym obiedzie w Twojej głowie może pojawić się myśl o dwudaniowej uczcie. Ale nie zapominajmy, dobrze zbilansowany posiłek to chociażby makaron pełnoziarnisty z sosem pomidorowym i soczewicą czy kurczakiem, który przygotujesz w 15 minut.
Szukaj szybkich i prostych przepisów. Wiele stron umożliwia też wyszukanie przepisów na podstawie podanych produktów. Warto korzystać z takich udogodnień

🍱Wykorzystaj to, co już masz
Warzywa, które cierpliwie czekają kolejny dzień na kuchennym blacie można dorzucić do sosów, zupy czy zapiec w tarcie a niedojedzona owsianka może zamienić się w pyszne ciasteczka.
Warto raz w tygodniu zrobić przegląd kuchenny i ugotować obiad czy kolację, z tego co masz już w domu, To ogromna oszczędność finansowa. Nie musisz iść do sklepu i nic się nie marnuje.

#zerowastekitchen #lesswastepolska #mealpreplife #zdroweposiłki #planowanieposiłków #planposiłków

🤔🤔🤔Brakuje Ci pomysłów na posiłki? Wyd

🤔🤔🤔Brakuje Ci pomysłów na posiłki? Wydaje Ci się, ze ciągle jesz to samo?

Wyrzucasz jedzenie, bo zapominasz o nim albo nie masz pomysłu jak je wykorzystać?🫣🫣🫣

Wpisz w komentarzu słowo PLAN a co tydzień będziesz dostawać ode mnie na maila DARMOWĄ tygodniową rozpiskę śniadań, obiadów i kolacji.

W tym tygodniu w rozpisce znalazła się m. in
🌶️zupa azjatycka i paszteciki (mój ulubiony sposób na wykorzystanie jarzyn i mięsa z rosołu),🍗🥕
🫘🌽chilli con carne i pieczony indyk)

Na śniadania zaplanowałam owsiankę i postanowiłam spróbować owsianki pieczonej. Będą też kanapki, guacamole, gofry pełne żelaza - z soczewicy, pasta rybna i omlet ze szpinakiem.

Szybie posiłki, mało gotowania i nic się nie zmarnuje.
Zaobserwuj mnie po więcej takich planów i pomysłów na szybkie i zdrowe posiłki.

#zdrowejedzenie #szybkieprzepisy #planowanieposilkow
#zerowaste #lesswaste #owsianka #pieczonaowsianka #dietetykaprzykawie

Poprosiłam z ciekawości AI o wygenerowanie grafi

Poprosiłam z ciekawości AI o wygenerowanie grafiki do mojej oferty, nad którą aktualnie pracuję.

Z wizualizacji zapewne nie skorzystam ale jestem ciekawa czy zgadniecie: ❓❓❓
W jaki sposób już niedługo będę pomagała Wam ogarniać żywieniową codzienność?🤔🤔🤔

Zostawcie swoje pomysły w komentarzach ☺️

CHRUPIĄCE PLACKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA Skład

CHRUPIĄCE PLACKI ZIEMNIACZANE Z PIEKARNIKA
Składniki: Ilość na ok 18 placków

1 kg ziemniaków startych na grubych oczkach

mąka pełnoziarnista około 4-5 łyżek

mąka pszenna typ 550 około 2 łyżek

1 cebula

2 ząbki czosnku

2 jajka

sól, pieprz,

Olej około 3 łyżek

Nastawiamy piekarnik na 220 stopni z termoobiegiem. To właśnie wysoka temperatura i termoobieg sprawiają, ze placki są chrupiące z zewnątrz i miękkie w środku. placki będą chrupiące z wierzchu i miękkie w środku.

Ziemniaki i cebulę ścieramy na dużych oczkach. Czosnek wyciskamy przez praskę. Odstawiamy na chwilę.

W tym czasie blachę wykładamy papierem do pieczenia i smarujemy cienką warstwą oleju.

Wracamy do ziemniaków: Odciskamy z masy nadmiar wody, która się wytrąciła. Dodajemy mąkę, jajka, sól, pieprz do smaku. Dokładna ilość mąki będzie zależała od samych ziemniaków i tego jak mocno je odciśniemy. W razie potrzeby możemy zmniejszyć lub zwiększyć ilość mąki. Wszystko dokładnie mieszamy łyżką.

Nakładamy placki na blachę odmierzając łyżką podobną ilość masy . Staramy się, aby placki były zbliżonej wielkości i grubości. Dzięki temu wszystkie będą gotowe w tym samym czasie. Do małej miseczki nalewamy niewielka ilość oleju i smarujemy górę placków pędzelkiem pokrywając je cienką warstwą tłuszczu. Jeśli mamy olej w sprayu świetnie się tutaj sprawdzi.

Wrzucamy placki do nagrzanego piekarnika na środkową półkę na około 15 minut. Placki powinny spiec się po bokach. Obracamy je za pomocą łopatki na drugą stronę i dopiekamy jeszcze przez około 5 minut. Gotowe. Z podanego przepisu wychodzą mi 2 blachy placków. W sumie 18 sztuk.

Wartość odżywcza:

Całość, 18 sztuk: 1620 kcal. B:44 g T: 43 g W: 278 g

1 placek: 90 kcal, B: 2g, T: 2 g, W: 15 g

Szybki obiad w 15 minut, z tego co masz w domu. S

Szybki obiad w 15 minut, z tego co masz w domu.

Składniki:

- 2 kostki tofu naturalnego (ja użyłam zamrożonego).
🫘Dobrze sprawdzą się też strączki, np. Ciecierzyca czy fasolka z puszki;
- Warzywa, które chcemy zużyć, u mnie:
🍄‍🟫Boczniaki 1 tacka
🫑Papryka
🥕Marchewka
🧅Cebula
🫚1 łyżeczka startego imbiru
🧄 Czosnek 1-2 ząbki

*Składniki marynaty:
🫙Smak słony: 2-3 łyżki sosu sojowego
🍋Smak kwaśny: Ocet ryżowy, ok 1 łyżeczki(może być też np. sok z cytryny lub limonki)
🍯Smak słodki: Miód albo cukier,1 łyżeczka
🌶️Kruszone chilli lub np harissa
🧄2-3 ząbki czosnku, wyciśnięte
🫚Imbir (kawałek wielkości kciuka, starty)
💧Woda - około 100 ml

Przepis:
Składniki marynaty mieszamy i odkładamy na bok.

Tofu kroimy w kostkę. Boczniaki rozrywamy palcami na mniejsze części, niezbyt drobno. Grubsze trzonki można przesiekać. Tofu i boczniaki mieszamy z marynatą i odstawiamy na chwilę. Warzywa kroimy na mniejsze kawałki, wg uznania. Marchewkę pokroiłam w słupki, ale można zetrzeć na tarce.

Rozgrzewamy olej i dorzucamy cebulę, a po chwili imbir i czosnek wraz z pozostałymi warzywami. Gdy warzywa lekko zmiękną dodajemy boczniaki oraz tofu i smażymy, mieszając dość rzadko.
Dajmy szansę boczniakom i tofu ładnie się przyrumienić.

Po około 5-10 minutach mieszamy wszystko i doprawiamy do smaku. Lubię na tym etapie dodać jeszcze trochę sosu sojowego, ostrego sosu czy odrobinę octu ryżowego, jeśli jest taka potrzeba. Dobrze będzie pasował też olej sezamowy, ziarna sezamu. Całość będzie świetnie smakowała z posiekaną zieloną cebulką.
Podajemy z ryżem lub ulubionym makaronem (np ryżowym czy udon.

#zerowaste #szybkiobiad #zdroweprzepisy

Zastanawiacie się czasem, co zrobić z ugotowanej

Zastanawiacie się czasem, co zrobić z ugotowanej owsianki, która zostaje Wam ze śniadania? 🤔

Ostatnio dość często wracam do mojego ulubionego przepisu na placuszki, które robi się właśnie z ugotowanej owsianki. 🥰🥰🥰
Przydają się kiedy odbieram popołudniu córkę z przedszkola (czy Wasze dzieci też są wiecznie głodne po wyjściu z placówek?) i ratują wtedy życie, a ja cieszę się, że nic się nie zmarnowało.👏

👇👇👇Link do przepisu na ciasteczka zostawiam poniżej w komentarzu, a jeśli brakuje Wam pomysłu na smaczną owsiankę to również znajdziecie go na mojej stronie. 👇👇👇

🧐Podzielcie się w komentarzach swoimi ulubionymi pomysłami na wykorzystanie "śniadaniowych resztek" może się wzajemnie zainspirujemy 🧐
-----------------------------------------
#owsianka #zerowaste #zdrowyprzepis #placuszkibananowe #placuszkiowsiane

Skomentuj "PROMOCJA" po więcej i informacji. M

Skomentuj "PROMOCJA" po więcej i informacji.

Masz mało czasu, ale marzysz o trwałej zmianie?
Jesteś zapracowaną kobietą, która stara się połączyć obowiązki zawodowe, domowe i dbanie o siebie? Doskonale rozumiem Twoje potrzeby.

Moja oferta jest stworzona dla kobiet takich jak Ty, które chcą skutecznie zadbać o swoje zdrowie i/kub sylwetkę bez skomplikowanych diet i godzin spędzonych na przygotowywaniu posiłków.

Jak mogę Ci pomóc?

Proste i smaczne plany żywieniowe, które łatwo wkomponujesz w swój zabiegany dzień

Indywidualne podejście – Twoje potrzeby i cele są moim priorytetem

Szybkie, wygodne konsultacje online, które nie zabierają dużo czasu, możesz połączyć się z dowolnego miejsca

Wsparcie motywacyjne – jestem tu, aby pomóc Ci wytrwać, nawet gdy pojawią się trudności

Trwałe efekty – dzięki naszej współpracy skutecznie zmienisz swoje nawyki żywieniowe

Twoje codzienne wyzwania – Moje wsparcie

Mało czasu na zdrowe gotowanie?

Twój napięty grafik nie pozwala na godzinne gotowanie? Rozumiem, że Twój dzień jest pełen pośpiechu. Zaproponuję Ci posiłki, które przygotujesz w kilka chwil, a mimo to będą zdrowe i zbilansowane.

Brakuje Ci energii, a stres sprawia, że jesz niezdrowo?
Razem zadbamy o to, by Twoje posiłki były odżywcze, proste i dodawały Ci energii – nawet w najbardziej zabiegane dni.

Próbowałaś diet, ale efekty były krótkotrwałe?
Wspólnie opracujemy plan, który pozwoli Ci na osiągnięcie trwałych rezultatów, bez drastycznych ograniczeń i ciągłych wyrzeczeń.

Promocja do końca października!

Skorzystaj z wyjątkowej promocji! Tylko do końca października 2024 oszczędzisz nawet do 500 zł

Skomentuj "PROMOCJA" a napiszę Ci jak skorzystać z rabatu.

Dietetyka przy kawie Magdalena Bugaj, dietetyk on-line
#autopromocja

Chcesz wiedzieć więcej na temat tego jak zdrowo

Chcesz wiedzieć więcej na temat tego jak zdrowo zmieniać swoje nawyki? Zaobserwuj mój profil i zapisz tę karuzelę.

Wybrałam 4 zmiany, które w łatwy i szybki sposób możesz wprowadzić w swoje życie. Moim zdaniem to małe zmiany, które robią dużą różnicę.

A może uważasz, ze warto zacząć od czegoś innego?

1. Wprowadź produkty pełnoziarniste. Spróbuj pełnoziarnistych makaronów, pieczywa czy tortilli. To nie znaczy, że masz rezygnować z ulubionej kajzerki. Postaw na różnorodność i sprawdź co Ci odpowiada.
2.Jedz więcej warzyw. Idealnie byłoby, gdyby warzywa (i/lub owoce) zajmowały połowę Twojego talerza. Idealnie to nie znaczy, że musi być tak cały czas 🙂. Pamiętaj, że możesz ułatwić sobie ten krok korzystając z warzyw mrożonych, kiszonych lub kupionych, już np. gotowych surówek czy ugotowanych buraczków.
3. Pestki i orzechy stanowią doskonałe źródło tzw. Zdrowych tłuszczy. Posyp sałatkę garścią pestek dyni czy dodaj do owsianki łyżeczkę świeżo zmielonego siemienia lnianego (znasz sposób z mieleniem w młynku do pieprzu?) Wystarczy dosłownie kilka sztuk orzechów czy ulubionych pestek w ciągu dnia.
4. Włącz do diety rośliny strączkowe. Dodaj do zupy czy sosu pomidorowego garść suchej czerwonej soczewicy (nie trzeba jej namaczać). Skorzystaj z ciecierzycy w puszce, spróbuj hummusu albo makaronów z soczewicy czy cieciorki, które gotują się błyskawicznie i stanowią świetne źródło białka.

#zdroweodżywianie #dietetykonline #konsultacjedietetyczne #zmiananawyków #strączki #orzechy #tipydietetyczne #zdrowenawyki #psychodietetyka #makarony #cieciorka #soczewica #orzechy #zdrowetłuszcze #NNKT

Jak tam, mamy przedszkolaków i szkolniaków? Jak

Jak tam, mamy przedszkolaków i szkolniaków?
Jak radzicie sobie w obliczu nowej fali sezonu infekcyjnego? Czy może to tylko u mnie kolejna choroba po 3 dniach obecności w przedszkolu?

Trzymajcie się zdrowo!
#sezoninfekcyjny #mealprep #łatwegotowanie #przedszkolak #trybprzetrwania #mamaprzedszkolaka

Kategorie

Artykuły (4)
- Odchudzanie (3)
Przepisy (12)
- Desery (3)
- Kolacja (8)
- Lunch (6)
- Obiad (6)
- sałatki (2)
- Słodkości (2)
- Śniadanie (3)
- Wegańskie (6)
- Wegetariańskie (12)

Tagi

1 baza 3 posiłki banan brownie z malinami ciastka owsiane crumble czekolada desery do pracy FIFO gruszka kasza jaglana koperek kulki mocy less waste lunch marchewka marnowanie jedzenie odchudzanie organizacja orzechy owsianka owsianka bananowa owsianka bananowa z czekoladą pasta pestki dyni placki placuszki owsiankowe planowanie pomidory płatki owsiane sałatka soczewica szparagi szybkie przepisy tahini wegańskie wegetariańskie Wielkanoc wiosna zero waste ziemniaki Śniadanie na słodko Święta śniadanie śniadanie na ciepło

Polityka prywatności

Copyright by Dietetyka przy kawie

Powrót na górę

Oparte na Anima & WordPress.